馆藏地点：社科阅览室1

索书号：B848.4/2889

       对于当今社会的人来说，一不小心，我们就会沉迷于某件坏事情，继而变成坏习惯。本书作者何圣君用全书三分之二的内容，解释了人们沉迷于坏习惯的原因和心理学效应，介绍了如何将上瘾逻辑运用到好习惯的方法。

       上瘾原理：首先，要知道单靠意志力是无法抵抗这些上瘾行为的、要了解“鳄鱼法则”,当脚被鳄鱼咬住，最佳策略就是牺牲那只脚，如果用手去帮忙，鳄鱼会咬住手，相继吃掉整个人。

       如何摆脱上瘾行为？首先，用一个好习惯代谢掉一个坏习惯，比如想戒掉碳酸饮料，用意志力抵抗不是长久之计，可以考虑用养生茶或对健康有益的果汁代替；想刷视频时可以打开电子书，看对自己成长有帮助的好书。

       其次，从微习惯开始：想养成跑步的习惯，可以先每天固定时间跑50米;想锻炼身体，可以每天先做一个俯卧撑;想养成阅读习惯，就每天先看50个字。将目标定的非常容易实现，就不会有抵触的畏难情绪。

       再次，养成好习惯，赋予目标意义。比如每天跑步十分钟，长期积累可以强身健体，记录完成情况。当日完成的微习惯目标可以打勾，长期持久大于单次优秀。

       最后，远离诱惑环境(果断删除游戏或app)，融入积极环境(读书社团，付费学习社群)，构建自创环境(如备考时可以去自习室)等。

推荐人：徐红云